Опитайте приставката на Jenata-vchas.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
Леки упражнения от няколко минути за облекчаване на умората и болката в краката Леки упражнения от няколко минути за облекчаване на умората и болката в краката
Facebook Twitter Google+Почти всички се сблъскваме с умора, подуване и болка в краката, особено след тежка седмица. За да облекчите болката и подуването, има страхотни... Леки упражнения от няколко минути за облекчаване на умората и болката в краката

Почти всички се сблъскваме с умора, подуване и болка в краката, особено след тежка седмица.

lesni-vezhbi-od-nekolku-minuti-za-osloboduvanje-od-zamor-i-bolka-vo-nozete-01.jpg

За да облекчите болката и подуването, има страхотни упражнения, които няма да ви отнемат много време и ще ви дадат добър резултат след редовна практика.

В продължението, разгледайте упражненията, които ще ви отнемат няколко минути и ще се чувствате по-комфортно през деня:

Упражнение 1

Застанете с изправено ходило.
Надигнете се на върховете на пръстите си колкото е възможно по-високо и останете така за 30 секунди.


Застанете на пода с цяло ходило.
Повторете 5-10 пъти.

lesni-vezhbi-od-nekolku-minuti-za-osloboduvanje-od-zamor-i-bolka-vo-nozete-02.jpg

Упражнение 2

Направете крачка напред с десния си крак.
На левия си крак, сгънете пръстите и изпънете крака, както е показано на снимката.
Останете в това положение за 30 секунди.
Повторете 5 пъти и с двата крака поотделно.

lesni-vezhbi-od-nekolku-minuti-za-osloboduvanje-od-zamor-i-bolka-vo-nozete03.jpg

Упражнение 3

Застанете до стената и поставете ръцете си върху нея.
Десният крак трябва да стои назад и теглото да бъде на пръстите ви.
След това спуснете петата до пода и останете в тази позиция за 30 секунди.
Повторете три пъти и с двата крака отделно.

lesni-vezhbi-od-nekolku-minuti-za-osloboduvanje-od-zamor-i-bolka-vo-nozete-04.jpg

Упражнение 4

Поставете топка за тенис или специална топка за масаж под стъпалото на крака.
Завъртете топката с крака от петите до пръстите и обратно.
Повторете 50 пъти с двата крака.

lesni-vezhbi-od-nekolku-minuti-za-osloboduvanje-od-zamor-i-bolka-vo-nozete-05.jpg

Упражнение 5

Седнете на пода, изправете гърба си и опънете краката си напред.
Поставете еластична лента около краката си.
Вдигнете краката си, като държите лентата с двете си ръце и останете в това положение за 30 секунди.
Повторете 5 пъти.

lesni-vezhbi-od-nekolku-minuti-za-osloboduvanje-od-zamor-i-bolka-vo-nozete-06.jpg

Упражнение 6

Легнете на пода до стена (под кръста може да поставите хавлиена кърпа)
Спуснете ръцете си близо до тялото.
Повдигнете краката си нагоре, така че да оформите ъгъл под 90 °.
Легнете в тази позиция за 15-20 минути.
Повторете 2-3 пъти през деня.

lesni-vezhbi-od-nekolku-minuti-za-osloboduvanje-od-zamor-i-bolka-vo-nozete-07.jpg

Източник: За жената

Още от категорията
Коментари