Опитайте приставката на Jenata-vchas.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
15 минути: Толкова всеки може да отдели от деня си, за скоростно отслабване в тези зони 15 минути: Толкова всеки може да отдели от деня си, за скоростно отслабване в тези зони
Facebook Twitter Google+Упражненията, които предлагаме, са високо интензивни и затова тренировката отнема само 15 минути, а дава ефективни резултати. Това означава, че не трябва... 15 минути: Толкова всеки може да отдели от деня си, за скоростно отслабване в тези зони

Упражненията, които предлагаме, са високо интензивни и затова тренировката отнема само 15 минути, а дава ефективни резултати.

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-1.jpg

Това означава, че не трябва да прекарвате часове във фитнеса, за да ваете тяло. Номерът е в това, да знаете правилните упражнения.

Основни правила:

Преди да започнете тренировка, загрявайте тялото поне 5 минути.


Задайте таймера на 15 минути. Повторете упражненията едно след друго, докато е необходимо.
След 3 седмици успешни упражнения по 15 минути, удължете тренировка на 20 минути.

Експлозивни сумо скокове – повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-2.gif

Лицеви опори с вдигане на ръка – повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-3.gif

Американски подскоци – повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-4.gif

Лицеви опори с повдигаен на коленете – повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-5.gif

Странични скокове – повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-6.gif

Супермен упражнение – повторете упражнението три пъти от двете страни

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-7.gif

Широк скок – повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-8.gif

Още от категорията
Коментари